Squat Nedir – Nasıl Yapılır ? – Squatın Faydaları

0
75

Squat Nedir ?

Neredeyse tüm spor dallarında en temel hareketlerden biri olan squat, vücudumuzda bulunan en büyük kas kitlesi olan ön bacak ve arka  bacakları , karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıran bir harekettir. Ününün sebebi etkisinden gelir , öyle ki 30dayssquatchallange isimli akımı bile vardır.

squat

Squat -Türkçe karşılığı çömelme- bacak ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırdığından hem o bölgelerdeki kat kütlesini artırır hem de kardiyo antrenmanları için dayanıklılık ve güç sağlar. Ayrıca ağırlık kullanarak yapıldığında etkisi artmaktadır.

İlginizi çekebilir : Karatay Diyeti Nedir – Nasıl Yapılır ? – Örnek Menü

Squat Çeşitleri Nelerdir ? Doğru Squat Nasıl Yapılır?

Klasik Squat Nedir ? Nasıl Yapılır ?

Klasiksquat en popüler ve en bilindik squattır. Aynı zamanda yapması en kolay olan çeşididir. Kalça ve üst bacak için en etkili olan squattır. Hareketin etkili olması ve sakatlanmalara yol açmaması için yapılırken dikkat edilmesi gereken belli püf noktalar vardır ;

klasik squat

  • Öncelikle hareket yapılırken düz durulmalıdır , bel olması gerektiği kadar dik olmalıdır
  • Başınız yere doğru değil ileri doğru durmalıdır.
  • Ayaklar omuz hizasında açılmalıdır ve hareket yapılırken yarım bırakılmamalıdır , görseldeki kadar çömelmek gerekir.
  • Ayrıca hareket yapılırken yere tam basan topuklardan güç alınmalıdır.

İlginizi çekebilir : Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?

Rebound Squat Nedir ? Nasıl Yapılır?

Rebound squatta hareket benzerliği nedeniyle klasik squatla aynı kas grubunu çalıştırır fakat dayanıklılık ve güç isteği daha fazladır ve daha etkilidir. Hareketin püf noktaları ;

  • Klasiksquat pozisyonu alınır.
  • Klasik squatta olduğu gibi hareketi direk tamamlamak yerine çömelince ayağa kalmadan 5-6 kez eğilip kalkılır.
Sumo Squat Nedir ? Nasıl Yapılır ?

Sumosquat , klasiğe oranla daha çok iç bacak kaslarını çalıştıran bir  çeşididir. Bununla birlikte hareketin temel katkısı olan kalçayı şekillendirme işlevi vardır. Hareketin püf noktaları ;

sumo squat

  • Bacaklar omuz genişliğini aşacak ölçüde açılmalıdır.
  • Ayaklar omuzlara 45 derece olacak şekilde dışa doğru çevrilmelidir.
  • Klasik squatta olduğu gibi sırt dik ve baş yukarıda olmalıdır.

İlginizi çekebilir : Birbirinden Fit Smoothie Tarifleri – Smoothie Nasıl Yapılır ?

Ballet Squat Nedir ? Nasıl Yapılır?

Balletsquat sumo squata benzer ve aynı kas gruplarını çalıştırır fakat etkisi daha fazladır. Hareketin püf noktaları ;

  • Sumosquat pozisyonu alınır ve squatın dik duruş temel püf noktalarına dikkat edilir.
  • Sumosquat hareketi yapılır ve ayak parmaklarının ucunda durulur , ayağa parmak ucunda kalkılır.

Squat Kilo Verdirir Mi ?

Squatı yapmaya başlamak isteyenlerin en merak ettikleri sorulardan biri de squatın kilo verdirip verdirmeyeceğidir. Cevap ise ; teorik olarak hayır. Çünkü squatın temel amacı kas kütlesinin atmasını ve sıkılışmasını sağlamaktır. Fakat koşu , yürüyüş , bisiklet gibi kardiyo antrenmanları ile birlikte yapıldığında bu antrenmanlar kilo verdirdiği için hem ince hem de sıkı bacaklara sahip olunabilir.

squat kilo verdirir mi

İlginizi çekebilir : Birbirinden İyi Fitness Uygulamaları

Squat Bacak Kalınlaştırır Mı ?

Fitness eğitmenlerine ve uzmanların verdiği cevaplara göre söylüyoruz ki , teorik olarak hayır. Bu hareket, kas kütlesini artıran bir antrenmandır ve temel işlevi kas artırarak sıkılaştırmaktır. Fakat fazla kilolu ve yağlı bacaklarda bu hareket yapıldığında kas kütlesi yağ tabakasının altında kalır ve bu durum kalın bacak görünümüne yol açar. Bu yüzden hareket öncesinde kardiyo ile desteklenmelidir.

squat kilo verdirir mi

Squat Sonrası Bacak Ağrısı Nasıl Geçer ?

Squatı ham vücutla yaptığınızda ağrılara yol açması normaldir. Bu ağrıların önlenmesi için hareketi yapmaya başlamadan önce kas açma , esneme hareketleri yapılıp kaslar harekete alıştırılırsa bu ağrılar daha az olacaktır. Ayrıca bacakların ağrıması hareketi bırakmanıza sebep olmasın. Kaslarınız buna alıştığında ağrılar kalmayacaktır.

Ps: emek olmadan yemek olmaz 🙂

 

 

CEVAP VER

Yorumunuzu buraya girin
Adınızı buraya girin