GÜNLÜK PROTEİN İHTİYACI
Protein, vücudumuz için gerekli temel besin maddelerinden biridir. Kaslarımız proteinden oluşur. Her insanın yaşamını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için günlük alması gereken protein vardır. Peki günlük protein ihtiyacı ne kadardır ? Bu soruyu cevaplayabilmek için dikkate alınması gereken ve kişiden kişiye değişiklik gösteren 2 faktör var.
- Vücut ağırlığınız
- Ne kadar aktif olduğunuz
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Hareketsiz veya az hareketli bir yaşam sürdürüp belirli bir kiloyu koruyorsanız:
Hareketsiz yaşam tarzına sahip olan ve belli bir kiloda çok fazla değişim göstermeyen kişiler için günlük toplam vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0.8 gram protein almalısınız. Bunun anlamı:
- Eğer 45 kilogram ağırlığındaysanız, günlük 36 gram protein almalısınız.
- Eğer 70 kilogram ağırlığındaysanız, günlük 56 gram protein almalısınız.
- Eğer 90 kilogram ağırlığındaysanız, günlük 72 gram protein almalısınız.
- Eğer 110 kilogram ağırlığındaysanız, günlük 88 gram protein almalısınız.
Bisiklet sürmek ve koşmak gibi hafif aktiviteleriniz varsa:
Dayanıklılık sporlarıyla uğraşan kişilerde günlük kilogram başına 1.2 ile 1.4 gram arasında protein yeterlidir. Daha fazlası da iyidir fakat gerekli değildir.
- Eğer 45 kilogram ağırlığında ve dayanıklılık sporuyla uğraşıyorsanız, günlük 54 ile 63 gram arasında protein almalısınız.
- Eğer 70 kilogram ağırlığında ve dayanıklılık sporuyla uğraşıyorsanız, günlük 84 ile 98 gram arasında protein almalısınız.
- Eğer 90 kilogram ağırlığında ve dayanıklılık sporuyla uğraşıyorsanız, günlük 108 ile 126 gram arasında protein almalısınız.
- Eğer 110 kilogram ağırlığında ve dayanıklılık sporuyla uğraşıyorsanız, günlük 132 ile 154 gram arasında protein almalısınız.
Hangi besinlerden protein alabileceğinizi merak ediyorsanız “Protein İçeren Besinler” adlı içeriğimizi okumanızı tavsiye ederiz.
Vücut geliştirme sporuyla ilgileniyorsanız:
Vücut geliştirme sporuyla ilgileniyor ve kas kütlenizi arttırmayı hedefliyorsanız. Doğal olarak kasların temel yapı taşı proteinlere daha fazla ihtiyacınız olacaktır. Kas geliştirme hedefi olan kişilerin günlük kilogram başına 1.3 ile 2 gram arasında protein alması gerekir.
- Eğer 45 kilogram ağırlığında ve güç sporuyla uğraşıyorsanız, günlük 59 ile 90 gram arasında protein almalısınız.
- Eğer 70 kilogram ağırlığında ve güç sporuyla uğraşıyorsanız, günlük 91 ile 140 gram arasında protein almalısınız.
- Eğer 90 kilogram ağırlığında ve güç sporuyla uğraşıyorsanız, günlük 117 ile 180 gram arasında protein almalısınız.
- Eğer 110 kilogram ağırlığında ve güç sporuyla uğraşıyorsanız, günlük 143 ile 220 gram arasında protein almalısınız.
Bu bilgiler ışığında sizde kendi kilonuza ve yaşam tarzınıza göre almanız gereken günlük protein ihtiyacı miktarını hesaplayabilirsiniz.
Kaynak : Lifehacker